هذه 10 نصائح لتحسين نومك

هذه 10 نصائح لتحسين نومك

::

وأخيراً كيف تحسن من نومك؟

هذه 10 نصائح لتحسين نومك

1-أول وأهم نقطة هي النوم والاستيقاظ في نفس الوقت طوال الوقت، ثبّت وقت نومك لكي تتقدم في حياتك

2-قلّل من النيكوتين والكافيين خاصةً في الليل

‏3-استخدام الأجهزة يؤخر من إفراز هرمون الميلتونين (هرمون النوم) ويكبحه، قلل من استخدام الأجهزة في الليل وفعّل خاصية الnight shift في جهازك

4-الرياضة مهمة ولكن اجعلها قبل موعد نومك بساعتين إلى ثلاثة ساعات

5-تجنّب الأطعمة الدسمة قبل النوم

‏6-لا تأخذ قيلولة بعد الثالثة عصراً

7- استرخي قبل النوم، عادة بسيطة مثل القراءة قبل النوم مفيدة للاسترخاء وعند جعلها عادة ستساعد على تنبيه مخك أن وقت النوم قد حان

8- استحم قبل النوم بماء ساخن

‏9- دع غرفة نومك بلا أجهزة، مظلمة، وباردة، لكي تنام يقوم جسدك بخفض درجة حرارته وغرفة باردة تساعده في ذلك

10- التعرض لأشعة الشمس صباحاً يساعد في تثبيت ساعتك البيولوجية وتثبيت مواعيد نومك
..

غَيْم ..! ,الحر ,حـُـلم و 2 آخرون معجبون بهذا

* السلطان * ,عطر المساء

المصدر: منتديات أحاسيس الليل - من قسم: •₪• تطوير آلذآت•₪•

---

i`i 10 kwhzp gjpsdk k,l;

سلمت الأيادي ..
ويعطيك العافية لـ جمال الآنتقاء
لروحك جنائن الورد

موضوع رائع
يعطيك العافية ولا عدمناك

الف

شكر

لطرحك

المميز

طرح هادف ومميز
الله يعطيك الف عافيه

تسلم كفوفك ..
لطيب الجهد وَ تمُيز العطاء
لاحرمنا الله روائِع مجهوداتك
تقديري

انتقاء جميل و مميز
يعطيك العافيه على جمال طرحك
ل روحك السعادة ..

ربي يسلم يمناااك ل اختيارك ..

سلمت أناملك على الطرح المميّز
ويعطيك العافية على المجهود المبذول
ما ننحرم من فيض عطائك وإبداعك
لك تحياتي وفائق شكري
ولك كل الود

..

عطآآآء بآذخ
متصفح رائع في كل شيء
ومتوج بالجمآل
سلم لنآ هذآ الإبدآع
لكم أرق التحآيآ
وأعذبهآ