منتديات أحاسيس الليل - هذه 10 نصائح لتحسين نومك

منتديات أحاسيس الليل (http://www.a7-lil.com/vb/index.php)

- •₪• تطوير آلذآت•₪• (http://www.a7-lil.com/vb/forumdisplay.php?f=112)

- - هذه 10 نصائح لتحسين نومك (http://www.a7-lil.com/vb/showthread.php?t=20364)

هذه 10 نصائح لتحسين نومك

::

وأخيراً كيف تحسن من نومك؟

هذه 10 نصائح لتحسين نومك

1-أول وأهم نقطة هي النوم والاستيقاظ في نفس الوقت طوال الوقت، ثبّت وقت نومك لكي تتقدم في حياتك

2-قلّل من النيكوتين والكافيين خاصةً في الليل

‏3-استخدام الأجهزة يؤخر من إفراز هرمون الميلتونين (هرمون النوم) ويكبحه، قلل من استخدام الأجهزة في الليل وفعّل خاصية الnight shift في جهازك

4-الرياضة مهمة ولكن اجعلها قبل موعد نومك بساعتين إلى ثلاثة ساعات

5-تجنّب الأطعمة الدسمة قبل النوم

‏6-لا تأخذ قيلولة بعد الثالثة عصراً

7- استرخي قبل النوم، عادة بسيطة مثل القراءة قبل النوم مفيدة للاسترخاء وعند جعلها عادة ستساعد على تنبيه مخك أن وقت النوم قد حان

8- استحم قبل النوم بماء ساخن

‏9- دع غرفة نومك بلا أجهزة، مظلمة، وباردة، لكي تنام يقوم جسدك بخفض درجة حرارته وغرفة باردة تساعده في ذلك

10- التعرض لأشعة الشمس صباحاً يساعد في تثبيت ساعتك البيولوجية وتثبيت مواعيد نومك
..