قم بتغيير روتينك اليومي.
أصنع لنفسك أهدافك.
التمرين الرياضية.
تناول أطعمة صحية.
استغراق الوقت الكافي للنوم.
قم بإنجاز مهامك والقيام بمسؤولياتك.
حارب الفكر السلبي.
قم بزيارة الطبيب وتناول المكملات الغذائية.
أدخل تجارب لأول مرة.
ابحث عن متعتك.
امتنع عن تناول المخدرات والكحول.
قم بتغيير روتينك اليومي: التخطيط اليومي الذي تقوم أنت بنفسك باختيار تفاصيله حسب رغبتك يساعد كثيرًا على التخلص من
الاكتئاب والحزن فقد ذكر الدكتور إيان كوك الطبيب النفسي ورئيس برنامج أبحاث الاكتئاب في جامعة كاليفورنيا بلوس أنجلوس هذا الأمر خلال دراساته وإنجازاته في علاج الاكتئاب.
أصنع لنفسك أهدافك: عندما يصيب أي شخص الاكتئاب يشعر باليأس ويفقد الشغف وإنه لا يستطيع تحقيق أحلامه، وهذا الإحساس يجعل الإنسان يلوم نفسه وينزعج من طاقته السلبية وتراجعه في جميع الأمور، قم بوضع هدف أمام عينك تسعى إليه ويجعلك تعود للحياة مرة أخرى، وقد ذكر دكتور كوك أن يجب وضع أهداف سهلة التحقيق خصوصًا في بداية الأمر مثل جلي الصحون أو ترتيب الغرفة، عندما تقوم بتحقيق هدفك سوف تشعر براحة وتحسن ومع مرور الوقت قم بإضافة الأهداف الصعبة.
التمرين الرياضية: يساعد القيام ببعض التمارين الرياضية على زيادة إفراز هرمون الإندورفين والذي يمنح الإنسان الإحساس بالرضا عن النفس وكثرة إفراز هذا الهرمون يساعد على التخلص من الاكتئاب ويعالج الأشخاص الذي لديهم اكتئاب، كما تعمل الرياضة على جلب الطاقة الإيجابية، ليس المطلوب التدريب على سباقات أو الدخول إلى الأولمبياد فقط مجرد السير بضع دقائق كل يوم يجعلك تشعر بتحسن.
تناول أطعمة صحية: ليس هناك ما توصل إليه الأطباء من الأطعمة التي تخفف الاكتئاب ولكن لا يجب أن تتبع رغبتك المفرطة في الطعام عند إصابتك بالاكتئاب فعليك أن تقاوم وتأكل باعتدال وسوف يساعدك هذا كثيرًا لتشعر بالتحسن، لكن دكتور كوك يقول ان توجد عدة أطعمة تساعد كثيرًا على تخفيف الاكتئاب وهي الأطعمة التي تمنح الجسم الأوميغا 3 والذي يتوافر في المأكولات البحرية خصوصًا سمك السلمون وسمك التونة، والأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك مثل الأفوكادو.
استغراق الوقت الكافي للنوم: الاكتئاب يسبب القلق لصاحبة فيجعله لا يستطيع النوم بشكل متواصل لوقت كافي وأيضًا قلة النوم تزيد من نسبة الاكتئاب، فيمكنك التخطيط لخطة مسائية رائعة ثم تمدد على السرير واسترخي وقم بإغلاق الهاتف والكمبيوتر والتلفاز واستيقظ في موعد محدد كل يوم، وسوف يتحسن نومك مع مرور الأيام.
قم بإنجاز مهامك والقيام بمسؤولياتك: الإهمال والتراجع عن إنجاز المهام سلوك ناتج عن الإصابة بالاكتئاب، فيجعلك هذا الأمر تترك مسؤوليات البيت والأعمال، لكن المقاومة وقيامك بجميع مهامك يزيد من شعورك بالإنجازات ويعيدك إلى الحياة الطبيعية مرة أخرى، قم بالذهاب إلى مدرستك أو جامعتك أو مقر العمل إن لم يكن لديك كل هذا أعمل لفترة جزئية أو تطوع في أحد الجمعيات الخيرية.
حارب الفكر السلبي: عند المرور بحالة من الاكتئاب تتأثر أفكارك ويعمل عقلك على إظهار سوء النتائج في جميع الأمور التي تشغل العقل وعليك أن تحارب هذه الأفكار وتنزعها من داخلك وترى الأمور بالمنطق فعندما تشعر أن من حولك يكرهونك قم بالبحث عن سبب حقيقي وراء كراهيتهم لك وهذا الأمر لن يتم في غصون لحظات بل يحتاج إلى تدريب ومع تكرار المواقف تتمكن من التغلبعلى الفكر السلبي الناتج عن الوهم.
قم بزيارة الطبيب وتناول المكملات الغذائية: قال الدكتور كوك أن هناك بعض المكملات الغذائية التي يمكن تناولها وتساعد على التخفيف من أعراض الاكتئاب وهي حمض الفوليك و الاوميجا 3 و SAMe لكن لا بد من مراجعة الطبيب في ذلك الأمر حتى لا يتعارض المكمل الغذائي مع حالتك الصحية.
أدخل تجارب لأول مرة: قم بفعل أشياء جديدة ومختلفة لم تقم بها من قبل إذهب إلى أماكن أثرية داخل دولتك أو قم بالسفر للسياحة في دولة أخرى اقرأ كتاب جديد أو قم بالالتحاق إلى دورة تدريبية في مجالك المفضل فإن القيام بتجارب جديدة تولد داخل الإنسان هرمون الدوبامين وهو المادة الكيميائية التي تجعل الإنسان يشعر بالسعادة كما قال الطبيب كوك “عندما نتحدى أنفسنا للقيام بشيء مختلف ، تحدث تغيرات كيميائية في الدماغ”.
ابحث عن متعتك: عند شعورك بالاكتئاب فعليك أن تفعل أشياء تسعدك وتستمتع بها والشعور بأن ليس هناك أي شيء ممتع في الحياة ما هو إلا أحد أعراض الاكتئاب فقط أفعل الأشياء التي كانت تجعلك سعيد من قبل قم بممارسة هوايتك المفضلة أو الخروج مع الأصدقاء أو إعداد الطعام المفضل لديك ومع مرور الوقت وفعل الأمور التي تسعدك تجد أن حالة الاكتئاب ليس موجودة.
امتنع عن تناول المخدرات والكحول: يتجه الكثير من مصابي حالة الاكتئاب إلى تناول المخدرات وشرب الكحوليات ويفعل ذلك حتى يخفف من أعراض الاكتئاب التي يشعر بها وذلك ليس صحيح هو فقط شعور لحظي تحت تأثير المخدر والتغيب عن الوعي وليس مثبت أن تناول تلك المخدرات يسبب اكتئاب لكن الاستمرار في استخدامها وتناولها لفترة طويلة يؤثر على سلامة عقلك والجهاز العصبي لديك فيمكن أن يجعلك شخص عدواني.[1]
أنواع الاكتئاب
اكتئاب حاد.
اكتئاب جزئي.
اكتئاب الهوسي.
اكتئاب الحمل والولادة.
اكتئاب قبل فترة الحيض.
اكتئاب موسمي.
اضطراب التكيف.
اكتئاب الغير نموذجي.
اكتئاب حاد: يستمر هذا النوع من الاكتئاب يوميًا لفترة قد تصل لمدة لا تقل عن 14 يوم.
اكتئاب جزئي: ويسمى اضطراب مستمر وهو سوء المزاج يستمر لأكثر من عامين.
اكتئاب الهوسي: أو ما يعرف باكتئاب ثنائي القطب يجعلك تشعر بطاقة عالية والهوس في بعض الأمور المختلفة.
اكتئاب الحمل والولادة: يحدث أثناء الحمل وبعد الولادة وقد يحدث طوال هذه الفترة أو في أي وقت خلال تلك الفترة.
اكتئاب قبل فترة الحيض: يحدث هذا الاكتئاب للسيدات فقط خلال فترة التبويض وحتى فترة الحيض يستمر لمدة 14 يوم.
اكتئاب موسمي: هو نوع من الاكتئاب العاطفي يحدث في فترة تغير الفصول ويزداد في فصل الخريف وفصل الشتاء.
اضطراب التكيف: يحدث نتيجة لأحداث مؤلمة مثل موت أحد الأشخاص المقربين أو التعرض لحادث ويستمر من 3 شهور وإلى حد أقصى 6 شهور بعد ذلك يبدأ الإنسان على التكيف مع الأمور.
اكتئاب الغير نموذجي: ويسمي الاكتئاب الغير نمطي وهو الشعور لمدة قصيرة جدًا بالسعادة بعد حدوث أمر ما جيد والعودة لأعراض الاكتئاب مرة أخرى.[2]
أخطر أنواع الاكتئاب
أخطر أنواع الاكتئاب هو الاكتئاب الشديد.
الاكتئاب الشديد هو أخطر أنواع الاكتئاب الذي يستمر لفترة طويلة لكن يمكن علاجه من خلال زيارة الطبيب النفسي وإتباع إرشادات الطبيب، يتعرض له الرجال وكبار السن والمراهقين والأطفال أيضًا وتعد السيدات من أكثر الحالات عرضه لمرض الاكتئاب الشديد، ومن أعراض الاكتئاب الشديد:
الشعور بالإرهاق والمرض.
الكسل والخمول وعدم وجود طاقة.
تشتت التركيز والحيرة.
النوم الكثير أو عدم القدرة على النوم.
عدم وجود شغف للحياة.
عدم الاستمتاع بالأشياء المفضلة لديك.
الرغبة الشديدة بالموت.
التفكير في الانتحار لأكثر من مرة.
نقص الوزن بشكل ملحوظ.
الإهداءات
19-Sep-2022, 04:56 PM
ام ام اس ~
كيف تتخلص من الاكتئاب
العرض العادي
