سجل حضورك بنصيحة للمحافظة على الصحة

المشي

ساعة كل يوم تنشط عضلات الجسم ودقات القلب

النوم

حدد ساعة النوم والمفيق لأن لها علاقة بعمل الدماغ

فكلما كنت منظما في نومك كل ما كانت قدرة التركيز عندك طول النهار

إليكم 10 نصائح للوقاية من ألام الظهر المبرحة !

هناك نوعان من الأسباب الرئيسية لآلام الظهر في أي عمر

ألم العضلات: ويسببه التحميل الزائد على العضلات والأربطة والعمود الفقري وهذا سبب رئيسي لآلام أسفل الظهر في أي سن.

ألم الأعصاب: ويسببه الضغط على الجذور العصبية أو الحبل الشوكي وهذا النوع يظهر مع تقدم العمر.

إليكم الوصايا العشر للوقاية من هذه الآلام

1- تصحيح حركة الجسم في العادات والأنشطة اليومية وذلك سوف يقي لفرد من آلام أسفل أو أعلى الظهر.

2- الجلوس الصحيح: ظهر مستقيم، وضع المرفق على مسند الكرسي، أقدام مسطحة على الأرض، مستوى رأس مستقيم مع انحناء للذقن، ارتفاع مستوى الركبة عن الكرسي

3- تجنب قلة الحركة خلال اللقاءات الطويلة، يجب أن تمدد مرة واحدة في لساعة على الأقل، قم بتحريك جميع أجزاء الجسم والمشي بضع دقائق.

4- قم بالنوم على الظهر أو الجنب وتجنب النوم على البطن.

5- احرص على أن يكون الثقل في لانحناء على قدميك وليس الظهر وذلك عن طريق ثني الركبتين.

6- ارفع الأشياء الثقيلة بشكل صحيح وذلك عن طريق ثني الركبتين واستخدام عضلات الساق، تجنب رفع الأشياء الثقيلة فوق مستوى الكتف.

7- قم بعمل تمرينات رياضية فهي تعمل على تقوية عضلات الظهر وعضلات البطن والعمود الفقري.

8- استخدم الأحذية الواقية من الصدمات عند ممارسة الرياضه أو السير مسافات طويله.

9- النوم على فراش متوسط الصلابة وليس صلبا، مع النوم على الظهر.

10- تجنب الحركات المفاجئة، ارفع الأشياء ببطء، تجنب التحول جانبا، التحول البطيء أكثر أمانا حيث يعمل على توزيع التحميل على العضلات وتهيئة الظروف الملائمة لعضلات معينة لمواجهة العبء المفروض عليها.

يفضل التقليل من القهوة للحوامل أو للمصابين بارتفاع ضغط الدم
أما لدى بقية الناسفإن تناول أربعة أكواب من القهوة قد يقلل
من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء ومرض الشلل الرعاشي

بعض الأطباء ينبهون أن ضخ الأوكسجين بنسبة عالية في الجسم
يسبب وقف عمل الرئتين بشكل نهائي مما قد يؤدي لوفاة المريض بكورونا،
وينصحون بضرورة تتبع حالة المريض وضخ نسبة الأوكسجين
حسب حاجة المريض مع خفضها عند بداية التحسن.
بمعنى أن المريض يحتاج لتتبع دقيق لكي تظل الرئتين تعملان
وإلا فإن ضخ نسبة من الأوكسجين أكثر من المحتاجة قد تؤدي إلى تعطيل الرئتين.

الاكثار

من شرب

المياه

شرب الماااااء

قلل من السكريات