نصايح قبل وبعد التمرين

نصايح قبل وبعد التمرين

قبل ممارسة الرياضة، من الضروري القيام بالإحماء وارتداء ملابس رياضية مناسبة، وتناول وجبة خفيفة صحية. بعد التمرين، يُنصح بشرب الكثير من الماء، وتناول وجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات، والقيام بتمارين التهدئة.
نصائح قبل التمارين الرياضية:
الإحماء:
قم بالإحماء لمدة 5-10 دقائق لتحضير العضلات والمفاصل للنشاط.
التغذية:
تناول وجبة خفيفة صحية قبل التمرين بـ 1-2 ساعة.
السوائل:
اشرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
الملابس والمعدات:
ارتدِ ملابس رياضية مريحة وحذاء رياضي مناسب.
الاستعداد الذهني:
ركز على التمرين وتجنب المشتتات.
نصائح بعد التمارين الرياضية:
التهدئة:
قم بتمارين التهدئة لخفض معدل ضربات القلب وعودة الجسم إلى حالته الطبيعية.
التغذية:
تناول وجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات بعد التمرين لتعزيز استشفاء العضلات.
السوائل:
استمر في شرب الماء لتعويض السوائل المفقودة.
الراحة:
امنح جسمك وقتًا كافيًا للراحة والاستشفاء.
الاستحمام:
الاستحمام بالماء الدافئ لتخفيف التوتر العضلي.
تمارين الإطالة:
قم بتمارين الإطالة لتجنب الشد العضلي.
مراقبة الجسم:
استمع إلى جسدك وتوقف عن التمرين عند الشعور بالألم.

ناطق العبيدي ,غَيْم..! ,زهرة الشمس معجبون بهذا

المصدر: منتديات أحاسيس الليل - من قسم: •₪• الصحة والدواء •₪•

---

kwhdp rfg ,fu] hgjlvdk