تقرير رسمي: هذه أفضل الأنظمة الغذائية لعام 2025

تقرير رسمي: هذه أفضل الأنظمة الغذائية لعام 2025

للحفاظ على الجسم والعقل.. تقرير رسمي: هذه أفضل الأنظمة الغذائية لعام 2025



كشف تقرير أفضل الأنظمة الغذائية التي تم تقييمها من قبل خبراء التغذية والصحة، تركز على تحقيق التوازن بين فقدان الوزن والصحة العامة.

وزن مثالي بلا أمراض
وحسب موقع "ميديكال إكسبريس" لأخبار الطب، ركز تقرير " U.S. News & World Report " لعام 2025 على مساعدة الأفراد في الحصول على وزن مثالي، كما أخذ في اعتباره الوقاية من الأمراض المزمنة ودعم الصحة العقلية والجسدية، مما يوفر خيارات متعددة تتناسب مع احتياجات كل شخص.

النظام الغذائي المتوسطي.. الخضروات والفواكه
واحتل النظام الغذائي المتوسطي المرتبة الأولى في فئات أفضل الأنظمة الغذائية في تقرير " U.S. News & World Report " لعام 2025.

وبحسب التقرير، يعد هذا النظام الغذائي الذي يشير إلى العادات الغذائية التقليدية للشعوب التي تعيش في الدول التي تحد البحر الأبيض المتوسط، الأعلى تقييمًا في معظم الفئات.

ويعتبر النظام الغذائي المتوسطي من أكثر الأنظمة الغذائية شهرة وفائدة، ويعتمد على الأنماط الغذائية التقليدية في الدول التي تحيط بالبحر الأبيض المتوسط، حيث يتميز بتناول كميات كبيرة من الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون، إضافة إلى تناول المأكولات البحرية بشكل منتظم. وهذا النظام يرتبط بتحسين صحة القلب، وتقليل مخاطر السمنة، وضغط الدم المرتفع، وهو مفيد أيضًا للصحة العقلية والوقاية من الأمراض المزمنة.

وكل عام، يعمل فريق من الخبراء الطبيين والمتخصصين في التغذية مع " U.S. News & World Report " لمراجعة مجموعة واسعة من الأنظمة الغذائية وتحديد تلك التي تحتوي على أفضل خيارات غذائية صحية.

وقالت غريتل شولر، المديرة التنفيذية للصحافة الصحية في U.S. News: "نظام التقييم المحدّث لهذا العام يعكس احتياجات وأهداف الأفراد المتنوعة، مع الأخذ في الاعتبار عوامل أخرى إلى جانب فقدان الوزن".

النظام الغذائي " مايند - MIND".. أطعمة الصحة العقلية
وتشمل قائمة "أفضل الأنظمة الغذائية للصحة العقلية" مع تسليط الضوء على تحسين الحالة المزاجية وتعزيز الوظائف الدماغية جنبًا إلى جنب مع المساهمة في فقدان الوزن والحفاظ على الصحة العامة، النظام الغذائي " MIND " الذي حصل على تقييم 4.4، والنظام الغذائي Flexitarian الذي حصل على تقييم 3.8.

النظام الغذائي " MIND " (اختصار لـ"التدخلات الغذائية لتأخير التدهور العصبي") هو مزيج بين النظامين الغذائيين المتوسطي وDASH (النهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم). وتم تصميم هذا النظام خصيصًا لدعم صحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بالأمراض العصبية مثل الخرف ومرض ألزهايمر.

النظام الغذائي "داش - DASH ".. تقليل الملح والدهون
ويشار إلى أن DASH هو نظام غذائي يهدف إلى خفض ضغط الدم من خلال تقليل استهلاك الملح، والدهون المشبعة، وتعزيز تناول الفواكه، والخضروات، والمنتجات قليلة الدسم. ويوصى به بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو الذين يسعون للوقاية من هذه المشكلة الصحية. ويعتمد هذا النظام على تناول أطعمة منخفضة الصوديوم وغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

ماذا يفعل "نظام الوجبة الواحدة" بأجسامنا؟
وبالتالي فإن نظام MIND الغذائي يعتمد على تناول الأطعمة الصحية التي تحسن الوظائف العقلية، مثل الخضروات الورقية، والتوت، والمكسرات، والحبوب الكاملة، بينما يقلل من الأطعمة المعالجة والغنية بالدهون المشبعة.

النظام الغذائي "فليكسيتارين Flexitarian".. خفض اللحوم
يعد النظام الغذائي Flexitarian من الأنظمة التي تعتمد على تقليل استهلاك اللحوم بشكل تدريجي، مع التركيز على تناول المزيد من الخضروات والفواكه والحبوب. وهذا النظام يشجع على اتباع نمط غذائي نباتي في معظم الأوقات، مع السماح بتناول اللحوم والمنتجات الحيوانية بشكل عرضي، مما يجعله مناسبًا للذين يرغبون في تحسين صحتهم دون التضحية التامة باللحوم.

ويتميز هذا النظام بمرونته وقدرته على تحسين الصحة العامة، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب.

أنظمة غذائية متخصصة للمرضى
وفي تقرير " U.S. News & World Report " لعام 2025 ، تم تقييم 13 نظامًا غذائيًّا متخصصًا، صمم كل منها لتلبية احتياجات صحية محددة. من أبرز هذه الأنظمة:

- نظام AIP (النظام الغذائي المناعي): موجه للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المناعة الذاتية. ويركز هذا النظام على تقليل الالتهابات من خلال تجنب الأطعمة التي قد تحفز جهاز المناعة.

- نظام Low FODMAP: مصمم للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS). ويعتمد على تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكريات قصيرة السلسلة التي يصعب هضمها، مما يساعد في تخفيف الأعراض مثل الانتفاخ والغازات.

- نظام Acid Reflux Diet: مصمم لتقليل أعراض ارتجاع المريء أو الحموضة، من خلال تجنب الأطعمة التي قد تسبب تهيج المريء، مثل الأطعمة الحارة والمقليات.

وهذه الأنظمة الغذائية المتخصصة تقدم حلولًا موجهة لحالات صحية معينة وتساهم في تحسين الحياة اليومية لأولئك الذين يعانون من مشكلات صحية مزمنة.

نبض راقي ,غَيْم..! معجبون بهذا

المصدر: منتديات أحاسيس الليل - من قسم: •₪• الصحة والدواء •₪•

---

jrvdv vsld: i`i Htqg hgHk/lm hgy`hzdm guhl 2025

حـُـلم معجب بهذا

يعطيك العافية على جمال الطرح
ل روحك السعادة ..

حـُـلم معجب بهذا

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة n@gh@m

شاكر لكـ مروركــ العطر
مني ارق التحايا واعذبها

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غَيْم..!

يعطيك العافية على جمال الطرح
ل روحك السعادة ..

شاكر لكـ مروركــ العطر
مني ارق التحايا واعذبها

تسلم كفوفك ..
لطيب الجهد وَ تمُيز العطاء
لاحرمنا الله روائِع مجهوداتك
تقديري

حـُـلم معجب بهذا

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الحر

تسلم كفوفك ..
لطيب الجهد وَ تمُيز العطاء
لاحرمنا الله روائِع مجهوداتك
تقديري

شاكر لكـ مروركــ العطر
مني ارق التحايا واعذبها

تسلمـ آلانآملـ آلذهبية
عـ آلتغطية آلرآئعة وآلمجهود آلمميز
بآقاتـ ورديــ وعبير رديـ

.. ذَائِقةٌ مُترَفَةٌ..بِـ كُلِ جَميلٍ متصفَح فاتنٌ بِ الجمآل يقطرُ سحراً يُشدنا لاَعَدمْناكُم قَوافِل الجُوريِ تَحتَفيِ بِكم

تسلم كفوفك ..
لطيب الجهد وَ تمُيز العطاء
لاحرمنا الله روائِع مجهوداتك
تقديري