كيف تسيطر على التوتر ..!

كيف تسيطر على التوتر ..!

؛


؛



وحدد التقرير نحو 5 عادات وممارسات لابد من اللجوء اليها لتخفيف الشعور بالذعر والقلق في حالة حدوث أى جائحة عالمية، والتي تتغلب على الشعور بالإحباط والتوتر تمكن اى شخص من استعادة السيطرة، ومنها:



1.التنفس بعمق، والذى يمكنك من التخلص من الاجهاد عن طريق تكثيف النظام العصبى السمبتاوي، عن طريق التنفس العميق البطيء والاسترخاء التدريجي والتي تجعل الجهاز العصبى يستعيد التوازن مرة أخرى، ويتم ذلك من خلال العد البطئ لست مرات مع التأكد من وضع المعدة.



2. تحديد العلامات التي تدل على توترك والسيطرة عليها حتى تقلل من توترك، نظرا لارتباط إشارات الجسد بالحالة النفسية للفرد، فعلى سبيل المثال توتر رقبتك أو تضيق كتفك او الشعور بالصداع يدل على تعرضك للقلق والذعر، لذا يجب السيطرة على تلك الاعراض حتى تسيطر على جسدك وبالتالي تخفض من توترك.



3. ابطاء حركاتك والتي تسهم في التخلص من شعورك بالذعر والقلق، فعندما تمارس بعض العادات مثل الحركة أو التحدث ببطء فهذا يساعدك في التفكير بهدوء ويسمح لجسد بالانتقال من مرحلة القتال الى وضع الاسترخاء.



4. الإبقاء في وضعك على قدر ما يمكن، فعند تعرضك للضغط والتوتر عليك الالتزام في مكان لفترة متوسطة والذى يحسن من توترك ويعيد شعورك بالاتزان.



5. ترتيب الأفكار وإعداد قائمة بالمهام المطلوبة منك، إذا شعرت بالقلق تجاه امرا ما احضر ورقة وقلم ودون المهام التي يجب عليك فعلها لتخطى تلك الأزمة، وهو ما يساعدك على انجاز المهمة وترتيب افكارك بشكل هادئ ..!

؛

؛

ناطق العبيدي ,الحر ,رَاعِي غَنَمَ و 3 آخرون معجبون بهذا

نَبض ,لحن ,حـُـلم

المصدر: منتديات أحاسيس الليل - من قسم: •₪• تطوير آلذآت•₪•

---

;dt jsd'v ugn hgj,jv >>!

سلمت يمناك ع الطرح
الله يعطيك الف عافيه
في انتظار جديدك بكل شوق

غَيْم..! معجب بهذا

غَيْم..! معجب بهذا

اسعدني مرورك الجميل
شكرا لك ..

يعطيك العافية
و دام عطائك و تميزك
تحيتي لك

غَيْم..! معجب بهذا

اسعدني مرورك الجميل
شكرا لك

::

اختيار موفق
طبت

غَيْم..! معجب بهذا

سلمت يمناك ياعطاء طرح راقي ومميز
يعطيك الف عافيه لطرحك الراقي
بانتظار جديدك العذب دائما
تحياتي وكل ودي

غَيْم..! معجب بهذا

اسعدني مروركم الجميل
شكرا لكم ..

شكرااا لهذا الاطراء العطر
والاعجاب محط تقديري واعتزازي
لكم ودي

غَيْم..! معجب بهذا