أطعمة غنيّة بالأليَاف.

أطعمة غنيّة بالأليَاف.

::


1. البقوليات
تحتوي البقوليات، بما يشمل الفاصوليا والعدس والحمص والكانيلليني، على نسبة
عالية من الألياف والبروتين. ويمكن أن تحل بديلًا للحوم بسهولة.
2. المكسرات والبذور
يقول اختصاصيو التغذية إن "المكسرات والبذور ليست فقط مصدرًا جيدًا للألياف
ولكنها مليئة أيضًا بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية".
3. التوت
بالإضافة إلى محتواه الغني من فيتامين c، فإن التوت من جميع الأنواع تقريبًا يأتي على رأس
فئة الفاكهة من حيث محتوى الألياف. يمنح التوت شعور بالشبع والامتلاء سواء تم تناوله فوق
الشوفان أو كعصير أو كوجبة خفيفة قائمة بذاتها.
4. الكمثرى
تحتوي فاكهة الكمثرى على مستويات عالية من الألياف والكثير من الفيتامينات ويمكن
تناولها منفردة أو يمكن طهيها ويضاف إليها زخات من القرفة.
5. الحبوب الكاملة
ينصح اختصاصيو التغذية بتناول خبز القمح الكامل بدلًا من خبز البطاطس أو المعكرونة المصنوعة
من القمح الكامل بدلًا من المعكرونة العادية أو الأرز البني أو الكينوا بدلًا من الأرز الأبيض. إن دقيق الشوفان
هو أيضًا اختيار ذكي في وجبة الفطور تمتلئ بالحبوب الكاملة والألياف.
6. الأفوكادو
تشتهر ثمار الأفوكادو بالدهون الصحية، لكنها أيضا مصدر ممتاز للألياف بشكل مدهش.
7. الموز
يعد الموز من المصادر المهمة للبوتاسيوم وللألياف. يمكن شراء الموز الأخضر والأصفر حتى ينضج بمعدلات
مختلفة على مدار الأسبوع. وينصح الخبراء بتقشير الموز وتقطيعه إلى قطع صغيرة الحجم ثم يتم تجميدها
لاستخدامها لاحقًا لتكثيف العصائر أو هرسها وتحويلها إلى "كريمة لطيفة".

غَيْم..! ,حـُـلم ,الحر و 1 آخرون معجبون بهذا

كَيان .!

المصدر: منتديات أحاسيس الليل - من قسم: •₪• الصحة والدواء •₪•

---

H'ulm ykd~m fhgHgdQht>

جميلة الإنتقاءْ
وحاتمية الطرحَ ..
وحضورك ك قوس قزح
يُشرق با المكان ..
فلا تحرمينا فاخر الحضور

نَبض معجب بهذا

تسلم كفوفك ..
لطيب الجهد وَ تمُيز العطاء
لاحرمنا الله روائِع مجهوداتك
تقديري

نَبض معجب بهذا

سلمت يمناك
الله يعطيك الف عافيه
في انتظار جديدك بكل شوق

نَبض معجب بهذا

انتقاء جميل
يعطيك العافية على جهودك
ل روحك الورد .

نَبض معجب بهذا

::

ممتنة واكثر لحضوركم
طبتم

.. ذَائِقةٌ مُترَفَةٌ..بِـ كُلِ جَميلٍ متصفَح فاتنٌ بِ الجمآل يقطرُ سحراً يُشدنا لاَعَدمْناكُم قَوافِل الجُوريِ تَحتَفيِ بِكم