منتديات أحاسيس الليل - كيف تنمي ذكائك وتقوي ذاكرتك ؟

📚💠 || *كيف تُنمي ذكائك و تقوي ذاكرتك* ||💠📚
•┈••✦🌸🌸✦••┈•

💠 *‏الذاكرة ثلاث أنواع ..*

الذاكره الحديثة :
تقل حدتها مع تقدم العمر
الذاكرة الضمنية :
تضل على حالها
ذاكره إمكانية تحسينها على مراحل العمر

*💠‏ثلاث قواعد للتذكر :*

التخزين
الإحتفاظ
التذكر

التخزين : يعتمد على الحفظ

‏الإحتفاظ : خمس طرق تمكنك من الإحتفاظ بالمعلومات
المهمة في ذاكرتك :

1– استخدام المعلومه
2- الاهتمام بها
3- حدد هدف لتذكر المعلومه
4- فكر بما تريد ابقائه في الذاكره
5- عليك الإسترخاء و التنفس بعمق

💠 ‏6 عوامل تعيق الذاكرة من التذكر :

1- القلق
2- الاكتئاب
3- العجلة
4- التوتر
5- التشويش
6- المواد الكميائية , مثل المنبهات وغيرها

💠 *‏أساليب الحفظ*

1- الوزن الشعري أو الإيقاع :
اداة مساعدة للذاكرة وتساعد على الحفظ بشكل كبير
2- الحفظ اثناء الاغفاءة :
يستطيع الاشخاص الحفظ اثناء النوم الخفيف
الذي يسبق النوم العميق ‏عن طريق تشغيل تسجيل صوتي
بشروط : أن تقتصر المعلومه على حقائق و تواريخ
ومفردات و معلومات موضوعية أخرى ..
خفة النوم
التدعيم اثناء الإستيقاظ

‏هناك علاقة بين الإستماع و النجاح الوظيفي
أي أن المستمع الجيد يصل إلى مستويات وظيفية أعلى .

الإستماع المؤثر
يعتمد على أربع أنواع ..

1- السماع
2- الانتباه
3- الفهم
4- الإستجابة

‏كيف يمكن أن يكون الإستماع فعال و مؤثر :

1- ابحث عن الأفكار الأساسية ..
2- اطرح الأسئلة
3- اعد صياغة رسالة المتحدث بإسلوبك
4- لا تتكلم كثيراً
5- لا تقفز إلى نتائج مبنية على الإنطباع الأول

💠 *‏معوقات الإستماع الفعّال :*

1- البيئة المحيطة
2- المتحدث
3- المستمع
4- الثقافة

💠 *‏طرق لصقل مهارات الاستماع*

1- لا تتحيز
2- تعلم شيئاً جديداً
3- اربط بين الأشياء و الملعلومات في ذاكرتك
4- لا تحكم على المتحدث
5- لا تدعِ العلم بكل شيء

💠 *‏إرشادات لتحسين تذكر ما قرأت :*

1- اقرأ وفي يدك قلم فسفوري , علم على الأفكار الرئيسية
والنقاط التي تريد التركيز عليها
2- تعرف على الجمل الرئيسية
3- لاحظ العناوين الفرعية
4- استخدم قلم رصاص و ورق ملاحظات لاصق لكتابة الملاحظات

💠 *‏كيفية معالجة التشتت و شرود الذهن :*

1- تنظيم العمل : بإستخدام تقويم للحائط ,
تقويم الجيب , ورق الملاحظات اللاصق , قوائم المهام
2- تعزيز قدرتك على التركيز
3- انجز المهام الواضحة
4- التقليل من استخدام الهاتف
5- الاحتفاظ بتسلسل الافكار

💠 *‏من أهم التمارين للتخلص من التشتت*

1- التأمل :
– اختر موعد و مكان للتأمل و يفضل يكون بعد الاستيقاظ مباشرة
وفي أي مكان هاديء ولا يوجد به مصدر إزعاج
– يكون مكان مريح
– ركز على عملية التنفس
– اغلق عينيك و انصت لما يدور في رأسك
– حدد خمس دقائق للتمرين
– ألتزم

💠‏*أكثر ما يحفز الذاكرة و يجعلك يقظ ذهنياً*

1- النوم الجيد
2- الرياضة

💠 *6 نصائح لنوم جيد و مريح :*

1- كن حريصاً لما تأكل
2- ابتعد عن المنبهات
3- كن مدركاً لما تتناوله من مشروبات
4- حافظ على ساعات منتظمه من النوم
5- لتكن لك عادات عند ذهابك إلى النوم
6- عرض عينيك لضوء الشمس

💠 *‏كيف تكون دائماً بموقف ايجابي*

1- اتسم بالمرونه
2- انخرط في الحياة و جرب و اكتشف اشياء جديدة
3- تخيّر برامج التلفاز الجيده و ابتعد عن المسلسلات
4- ابحث عن اشخاص ايجابيين
5- شارك الإخرين خبرتك
6- تعلم شيئاً جديداً