منتديات أحاسيس الليل - هل الدراجة الثابتة تغني عن المشي ؟

https://i.imgur.com/2mzOYhk.jpeg

https://i.imgur.com/7pOY3Nd.jpeg

الدراجة الثابتة هي دراجة داخلية يتم تصميمها للداخل، تضم سرجاً ودواسات ومقوداً يحاكي ركوب دراجة حقيقية.
ومع ذلك، فإن الاختلاف الوحيد هو أنه ليست لديك عجلات فقط، بل حامل يُبقي الدراجة ثابتة بالكامل في مكانها
أثناء الركوب.تعد الدراجة الثابتة من أكثر الأدوات المفيدة للتمرين لأنها تحرق سعرات حرارية مستمرة. كما أنها
تساعد في إبقاء الجسم في حالة إحماء ما يضمن حرق مزيد من السعرات الحرارية.تعمل الدراجة الثابتة أيضاً على
تحريك جميع مجموعات العضلات الرئيسية، مثل الأرداف وأوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية . كما أنها مفيدة
لعضلات البطن.الدراجة الثابتة تعد تمريناً منخفض التأثير ولطيفاً على المفاصل، لذا فهي مثالية في حالات إعادة
التأهيل بعد إصابات الركبة أو الكاحل.
https://i.imgur.com/pxloVyM.gif
رياضة المشي
هناك فرق كبير بين المشي بغرض التنزه والمشي بهدف الرياضة، ومن هنا تختلف النتائج. يعد المشي أحد أكثر الطرق
الصحية للحفاظ على لياقتك البدنية، فهو يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل فعّال، كما أنه يعمل على
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.كلما مشى الشخص أبعد وأسرع وأكثر تكراراً، كلما زادت الفوائد؛ لذلك
يمكنك البدء بوتيرة عادية ثم تسريعها حسب الحاجة والقدرة. وبالتالي المشي لمسافات أطول في فترات زمنية أقصر
هو هدف أساسي، فهي طريقة رائعة لتحسين صحة القلب وزيادة قدرة الجسم على التحمل، مع حرق السعرات
الحرارية.
https://i.imgur.com/pxloVyM.gif
ماذا أختار الدراجة الثابتة أم المشي؟
لتحديد أيهما أفضل، الدراجة الثابتة أم المشي يجب فهم مراحل التأثير على الجسم، تحققي من ذلك في النقاط التالية:
https://i.imgur.com/pxloVyM.gif
التأثير على الجسم
أول شيء يجب ملاحظته هو التأثير على الجسم. كلتا الطريقتين منخفضة التأثير وقد ترتفع حسب السرعة التي يحددها
الشخص، مثلاً إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في المفاصل، فيمكنه إبطاء السرعة وتحقيق نتائج أيضاً. من ثمّ هنا
التأثير متساوٍ تقريباً.
https://i.imgur.com/pxloVyM.gif
حرق السعرات الحرارية
ركوب الدراجة الثابتة يمكن أن يحرق ما بين 500 إلى 700 سعرة حرارية في الساعة حسب وزنك. من ناحية أخرى، لن
يحرق المشي سوى 300 إلى 500 سعرة حرارية في الساعة اعتماداً على الوزن وسرعة المشي. وهذا يعطي ميزة واضحة
لاستخدام دراجة التمرين لحرق السعرات الحرارية.
https://i.imgur.com/pxloVyM.gif
التأثيرات الصحية
التأثير الذي ترينه في البداية هو فقدان الوزن، لكن هناك تبعات أخرى لممارسة سواء رياضة المشي أو ركوب الدراجة
الثابتة، وفقاً لمنظمة هارفارد لصحة الرجال، فإن المشي وركوب دراجة ثابتة بانتظام يقلل من خطر الإصابة بأمراض
القلب لدى المريض بنسبة 26% على مدى 11 عاماً. الفكرة الرئيسية هي أن البقاء في حالة نشاط، لأن الأشخاص
الكسالى أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، وهذا يعرضهم أيضاً لخطر الإصابة بأمراض القلب بشكل أكبر.اقرئي أيضاً
هل التعرق أثناء الرياضة ينقص الوزن؟.. اكتشفي الحقيقة العلمية
https://i.imgur.com/pxloVyM.gif
خطر الإصابة
صحيح أن كليهما ذو تأثير منخفض ولا يضعان الكثير من الضغط على الجسم، لكن خطر الإصابة أعلى عند استخدام
الدراجة الثابتة، رغم أن الدراجة قد تؤدي إلى إصابات معينة للأفراد، إلا أن فرصة حدوث ذلك منخفضة مقارنة
بالرياضات التي تتطلب جهداً أكبر.ومن خلال المعلومات المذكورة أعلاه، فإن الدراجة الثابتة أفضل لفقدان الوزن
وحرق مزيد من السعرات الحرارية، لكن المشي أفضل لأي شخص يفضل الاستمتاع بالهواء حتى وإن كان سيخسر
نسبة أقل من الوزن.
https://i.imgur.com/pxloVyM.gif
إيجابيات وسلبيات الدراجة الثابتة
الدراجة هي القطعة المثالية من معدات الصالة الرياضية لأنها تساعد على شدّ الجسم وتقويته، وتفيد صحتك العامة،
كما أنها أداة رائعة لفقدان الوزن.
https://i.imgur.com/pxloVyM.gif
الإيجابيات:
تحرق الكثير من السعرات الحرارية كل ساعة؛
تتيح لك ممارسة التمارين الرياضية في منزلك؛
تتضمن العديد من البرامج المدمجة ومزودة بسرعات متفاوتة حسب الحاجة.
السلبيات:
بعض الدراجات باهظة الثمن؛
تحتاج إلى مساحة كافية في منزلك.
إيجابيات وسلبيات المشي
المشي كذلك رياضة مفضلة لدى كثيرين لكنها لا تحقق نفس نتائج الدراجة الثابتة.
https://i.imgur.com/pxloVyM.gif
الإيجابيات:
المشي لا يحتاج تكاليف شراء أجهزة؛
وسيلة نقل وإنجاز المهام؛
يمكنك القيام بذلك في مجموعات أكبر للدعم والتشجيع؛
يمكنك أداء المشي في أي مكان تقريباً.
السلبيات:
يحرق سعرات حرارية أقل؛
https://i.imgur.com/pxloVyM.gif
كل من الدراجة الثابتة والمشي لهما إيجابيات وسلبيات، الدراجة تمرين أكثر كثافة، وبالتالي هي أفضل لفقدان الوزن، توفر
دراجة التمرين أيضاً مزيداً من المقاومة، وبالتالي يمكن أن تكون أفضل لتقوية العضلات.ولكن على الجانب الآخر، هناك
المزيد من مخاطر الإصابة عند استخدام الدراجة. أما المشي هو حركة طبيعية يمكن لأي شخص دمجها في حياته اليومية.
لكن المشي تمرين منخفض الكثافة وله تأثير أقل على العضلات. أيضاً المشي هو نشاط ترفيهي، ولا يتطلب أي معدات.

https://i.imgur.com/I8mfjeC.jpeg