ملهمه~
01-Feb-2022, 11:51 PM
تعلم كيفية التعرف على علامات النقد الذاتي .. وأنماط تفكيرك .. وعلى طبيعة المشاعر المؤلمة المصاحبة لها مثل القلق والحزن .
2- ذكر نفسك أن ادعاءات ناقدك الداخلي هي مجرد ادعاءات غالبًا ما تكون سلبية بشكل مبالغ فيه .. وأن أفكارك ليست دائمًا صحيحة .. افحص الأدلة قبل أن تصدق أفكارك .
3- مثل محاولاتك لإستبدال الأشخاص السامين في حياتك مع من هم إيجابيون/متفائلون ، ازرع صوتًا داخليًا ايجابياً لإستبدال صوتك السلبي .
4- تبنى عقلية النمو التي تدرك أنك ليس كاملاً .. وأن هناك دائمًا متسعًا للتحسين .. وأننا كبشر .. نتعلم باستمرار ونصبح أكثر ذكاءً .. ونضيف إلى قدراتنا .
5- غير القناة .. ابحث عن نشاط من شأنه أن يصرفك مؤقتًا عن الأشرطة السلبية التي يتم تشغيلها في رأسك .. مثل نزهة ، قراءة كتاب ، اتصل بصديق .. الخ .
6- مارس الامتنان الذاتي .. خذ بضع دقائق كل يوم ودون فيها اثنين أو ثلاثة أشياء ايجابية عن نفسك ، وتشعر بالامتنان لوجودها .. احتفظ بهذه القائمة في متناول اليد .. تأكد من مراجعتها مرة واحدة في الأسبوع على الأقل .
7- تعاطف مع نفسك مثل تعاطفك مع صديق .. إذا أخطأ صديق بطريقة ما أثناء المحادثة، فمن المحتمل أنك لن تفكر في الأمر مرة أخرى .. ومع ذلك ، عندما ترتكب أنت خطأً بسيطًا، فإنك تفكر فيه طوال اليوم .
8- استخدم ورقة وقلم واكتب أفكارك السلبية.. يحدث معظم النقد الذاتي في رؤوسنا وتكون سريعة جدا.. في دقائق ممكن تصل الأفكار السلبية عن نفسك الى عشرات.. لكن اذا بدأت بتدوينها في ورقة.. ستجد أن الأفكار نزلت الى عدد قليل جداً.. واختفت معظم الأفكار اللاعقلانية.. وستشعر بعدها بتحسن كبير .
9- لاتستخدم النقد الذاتي كأداة لتحفيز نفسك، لأنك ستخسر طاقة كبيرة .. النجاح سيأتي عندما تكون أكثر تعاطفًا ولطفًا مع نفسك ... خاصة بعد الأخطاء أو النكسات.
10- اقْبَل ذاتك كماهي .. حاول أن تتقبل جوانب القصور الحالية التي تحتاج الى تحسين .. والتزم بالتحسين في المستقبل .. و لكن لا تستمر في انتقاد ذاتك لمجرد وجود النقص الذي حددته
2- ذكر نفسك أن ادعاءات ناقدك الداخلي هي مجرد ادعاءات غالبًا ما تكون سلبية بشكل مبالغ فيه .. وأن أفكارك ليست دائمًا صحيحة .. افحص الأدلة قبل أن تصدق أفكارك .
3- مثل محاولاتك لإستبدال الأشخاص السامين في حياتك مع من هم إيجابيون/متفائلون ، ازرع صوتًا داخليًا ايجابياً لإستبدال صوتك السلبي .
4- تبنى عقلية النمو التي تدرك أنك ليس كاملاً .. وأن هناك دائمًا متسعًا للتحسين .. وأننا كبشر .. نتعلم باستمرار ونصبح أكثر ذكاءً .. ونضيف إلى قدراتنا .
5- غير القناة .. ابحث عن نشاط من شأنه أن يصرفك مؤقتًا عن الأشرطة السلبية التي يتم تشغيلها في رأسك .. مثل نزهة ، قراءة كتاب ، اتصل بصديق .. الخ .
6- مارس الامتنان الذاتي .. خذ بضع دقائق كل يوم ودون فيها اثنين أو ثلاثة أشياء ايجابية عن نفسك ، وتشعر بالامتنان لوجودها .. احتفظ بهذه القائمة في متناول اليد .. تأكد من مراجعتها مرة واحدة في الأسبوع على الأقل .
7- تعاطف مع نفسك مثل تعاطفك مع صديق .. إذا أخطأ صديق بطريقة ما أثناء المحادثة، فمن المحتمل أنك لن تفكر في الأمر مرة أخرى .. ومع ذلك ، عندما ترتكب أنت خطأً بسيطًا، فإنك تفكر فيه طوال اليوم .
8- استخدم ورقة وقلم واكتب أفكارك السلبية.. يحدث معظم النقد الذاتي في رؤوسنا وتكون سريعة جدا.. في دقائق ممكن تصل الأفكار السلبية عن نفسك الى عشرات.. لكن اذا بدأت بتدوينها في ورقة.. ستجد أن الأفكار نزلت الى عدد قليل جداً.. واختفت معظم الأفكار اللاعقلانية.. وستشعر بعدها بتحسن كبير .
9- لاتستخدم النقد الذاتي كأداة لتحفيز نفسك، لأنك ستخسر طاقة كبيرة .. النجاح سيأتي عندما تكون أكثر تعاطفًا ولطفًا مع نفسك ... خاصة بعد الأخطاء أو النكسات.
10- اقْبَل ذاتك كماهي .. حاول أن تتقبل جوانب القصور الحالية التي تحتاج الى تحسين .. والتزم بالتحسين في المستقبل .. و لكن لا تستمر في انتقاد ذاتك لمجرد وجود النقص الذي حددته