عزف الحنين
17-Jun-2025, 12:46 AM
نصائح لتخفيف الوحام:
تناول وجبات صغيرة ومتكررة:
بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة في اليوم، يُفضل تناول خمس أو ست وجبات صغيرة لتجنب الشعور بالجوع المفرط أو الامتلاء الشديد.
تجنب الأطعمة الدهنية والحارة:
الأطعمة الدهنية والحارة يمكن أن تزيد من الشعور بالغثيان.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب6:
فيتامين ب6 يمكن أن يساعد في تخفيف الغثيان. الأطعمة الغنية بفيتامين ب6 تشمل الموز، والأفوكادو، والسبانخ، وغيرها.
شرب الكثير من السوائل:
الحفاظ على رطوبة الجسم أمر مهم، لذا يجب شرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى مثل العصائر والشوربات.
تناول الزنجبيل:
الزنجبيل معروف بخصائصه في تخفيف الغثيان. يمكن تناوله على شكل شاي، أو حلوى الزنجبيل، أو مكملات الزنجبيل.
تجنب بعض الروائح:
بعض الروائح يمكن أن تثير الغثيان. حاولي تحديد هذه الروائح وتجنبها قدر الإمكان.
الراحة:
الحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الوحام.
تشتيت الانتباه:
عندما تشعرين بالرغبة في تناول شيء غير صحي، حاولي تشتيت انتباهك بشيء آخر، مثل ممارسة هواية أو الخروج في نزهة.
استشارة الطبيب:
إذا كان الغثيان شديدًا ويؤثر على قدرتك على تناول الطعام والشراب، فمن الضروري استشارة الطبيب. قد يصف الطبيب أدوية لتقليل الغثيان.
نصائح إضافية:
تناول البسكويت المملح أو الخبز المحمص:
هذه الأطعمة الجافة يمكن أن تساعد في تخفيف الغثيان.
غسل الفم بعد القيء:
يساعد غسل الفم على التخلص من أي أحماض أو روائح قد تسبب الغثيان.
استخدام الأدوية المتاحة:
هناك العديد من الأدوية المتاحة بدون وصفة طبية والتي يمكن أن تساعد في تخفيف الغثيان. ومع ذلك، من الأفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء أثناء الحمل.
الاسترخاء:
يمكن أن يساعد الاسترخاء والتأمل في تخفيف التوتر والقلق، مما قد يساعد في تقليل الغثيان.
ممارسة الرياضة:
ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي، يمكن أن تساعد في تحسين الحالة المزاجية وتقليل الغثيان.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة:
بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة في اليوم، يُفضل تناول خمس أو ست وجبات صغيرة لتجنب الشعور بالجوع المفرط أو الامتلاء الشديد.
تجنب الأطعمة الدهنية والحارة:
الأطعمة الدهنية والحارة يمكن أن تزيد من الشعور بالغثيان.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب6:
فيتامين ب6 يمكن أن يساعد في تخفيف الغثيان. الأطعمة الغنية بفيتامين ب6 تشمل الموز، والأفوكادو، والسبانخ، وغيرها.
شرب الكثير من السوائل:
الحفاظ على رطوبة الجسم أمر مهم، لذا يجب شرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى مثل العصائر والشوربات.
تناول الزنجبيل:
الزنجبيل معروف بخصائصه في تخفيف الغثيان. يمكن تناوله على شكل شاي، أو حلوى الزنجبيل، أو مكملات الزنجبيل.
تجنب بعض الروائح:
بعض الروائح يمكن أن تثير الغثيان. حاولي تحديد هذه الروائح وتجنبها قدر الإمكان.
الراحة:
الحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الوحام.
تشتيت الانتباه:
عندما تشعرين بالرغبة في تناول شيء غير صحي، حاولي تشتيت انتباهك بشيء آخر، مثل ممارسة هواية أو الخروج في نزهة.
استشارة الطبيب:
إذا كان الغثيان شديدًا ويؤثر على قدرتك على تناول الطعام والشراب، فمن الضروري استشارة الطبيب. قد يصف الطبيب أدوية لتقليل الغثيان.
نصائح إضافية:
تناول البسكويت المملح أو الخبز المحمص:
هذه الأطعمة الجافة يمكن أن تساعد في تخفيف الغثيان.
غسل الفم بعد القيء:
يساعد غسل الفم على التخلص من أي أحماض أو روائح قد تسبب الغثيان.
استخدام الأدوية المتاحة:
هناك العديد من الأدوية المتاحة بدون وصفة طبية والتي يمكن أن تساعد في تخفيف الغثيان. ومع ذلك، من الأفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء أثناء الحمل.
الاسترخاء:
يمكن أن يساعد الاسترخاء والتأمل في تخفيف التوتر والقلق، مما قد يساعد في تقليل الغثيان.
ممارسة الرياضة:
ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي، يمكن أن تساعد في تحسين الحالة المزاجية وتقليل الغثيان.