نور
11-Jul-2024, 07:26 AM
تحدث استشاري المخ والأعصاب د. أنس العمري، مخاطر عدم انتظام النوم أو عدم الحصول على النوم الكافي .
وقال العمرى، فى مداخلة على قناة mbc: “الموضوع متشعب وله عدة جوانب، بالنسبة للنوم لا تكفى الفترة ولكن الجودة مهمة، فالعلماء يوصون ب 8 ساعات نوم والتى تختلف من شخص لآخر”، مضيفا: “أن قلة هذه الساعات وعدم الحصول على وقت كافي للنوم يؤدى إلى ضعف الذاكرة، تشتت التركيز، اضطرابات المزاج، القلق ، سرعة الانفعال، والكثير من المشاكل الصحية مثل السمنة مشاكل القلب، والأوعية الدموية والجلطات”
وتابع: “بالنسبة لتنظيم عملية النوم، فلابد من الاهتمام ببيئة النوم، يجب أن تكون الغرفة باردة وهادئة، الابتعاد عن المشتقات الابتعاد عن الاجهزة الكهربائية وخاصة النور الازرق والذي تبثه الكثير من الاجهزة تبث النور الأزرق وهذا النور يؤثر على الغدة الصابرين في الدماغ”.
وأكمل: “للحصول على نوم هادئ بدون مشاكل لابد من مراعاة روتين قبل النوم مثل الانخراط في أنشطة معينة كالقراءة، سماع بودكاست والاستحمام الدافى، كل هذا قد يساعد فى النوم، مع مراعاة تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم ، وتجنب التمارين الثقيلة، وتقليل القيلولة والكافين”.
وقال العمرى، فى مداخلة على قناة mbc: “الموضوع متشعب وله عدة جوانب، بالنسبة للنوم لا تكفى الفترة ولكن الجودة مهمة، فالعلماء يوصون ب 8 ساعات نوم والتى تختلف من شخص لآخر”، مضيفا: “أن قلة هذه الساعات وعدم الحصول على وقت كافي للنوم يؤدى إلى ضعف الذاكرة، تشتت التركيز، اضطرابات المزاج، القلق ، سرعة الانفعال، والكثير من المشاكل الصحية مثل السمنة مشاكل القلب، والأوعية الدموية والجلطات”
وتابع: “بالنسبة لتنظيم عملية النوم، فلابد من الاهتمام ببيئة النوم، يجب أن تكون الغرفة باردة وهادئة، الابتعاد عن المشتقات الابتعاد عن الاجهزة الكهربائية وخاصة النور الازرق والذي تبثه الكثير من الاجهزة تبث النور الأزرق وهذا النور يؤثر على الغدة الصابرين في الدماغ”.
وأكمل: “للحصول على نوم هادئ بدون مشاكل لابد من مراعاة روتين قبل النوم مثل الانخراط في أنشطة معينة كالقراءة، سماع بودكاست والاستحمام الدافى، كل هذا قد يساعد فى النوم، مع مراعاة تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم ، وتجنب التمارين الثقيلة، وتقليل القيلولة والكافين”.