همس الاحساس
29-Apr-2023, 09:46 PM
⭕كيف تتوقف عن تهويل الأمور⭕
تهويل الأمور أحد أنواع التفكير الناتج عن الاضطرابات الإدراكية. الأشخاص الذين يميلون إلى تهويل الأمور والمبالغة بخوفهم يتوقعون عادةً حصول أحداث سيئة تؤدي إلى نتائج كارثية. من أمثلة ذلك:
إذا رسبت في الامتحان لن أستطيع إكمال تعليمي وسأفشل في حياتي.
إذا لم أتعافَ بسرعة من هذه العملية لن أتحسن أبدًا وسأمضي حياتي مشلولًا
يستخدم خبراء الصحة العقلية عادةً تقنيات تعرف باسم العلاج السلوكي المعرفي لمساعدة الأشخاص على تخفيف مشكلة التهويل، وتتطلب هذه التقنيات معرفة الشخص المسبقة بمشكلته والاعتراف بها ومحاولة إيقاف أفكاره غير العقلانية وتصحيحها
ما يلي بعض التقنيات التي تساعد على التوقف عن تهويل الأمور:
معرفة أن الحياة ليست بالضرورة خاضعة لأهوائنا: الحياة مليئة بالتحديات والأوقات العصيبة، إذا مررت بيوم سيئ فهذا لا يعني أن كل أيامك ستكون كذلك.
معرفة الأفكار غير العقلانية: يتبع التهويل نمطًا مميزًا، إذ يبدأ بفكرة مثل «أنا أتألم اليوم» تليها أفكار أكثر سلبية مثل «سيصبح الألم أسوأ بمرور الوقت» أو «لن يشفى هذا الألم أبدًا». إذا استطاع الشخص تحديد هذه الأفكار سيصبح أقدر على التعامل معها.
قل «توقف!»: حاول ضبط أفكارك التهويلية بقول «توقف!» أو «كفى» بصوت عالٍ. قد تساعدك هذه التقنية على التوقف عن التهويل وتغيير مسار تفكيرك.
التفكير في نتيجة أخرى وخيارات أقل سلبية.
الاهتمام بالرعاية الذاتية: الأفكار التهويلية أكثر عرضة للظهور عندما يكون الشخص متعبًا ومتوترًا، لذا عليك الحصول على قسط وافر من الراحة وممارسة الأنشطة المساعدة على الاسترخاء مثل التمارين الرياضية والتأمل وكتابة المذكرات اليومية.
تأكيد الأفكار الإيجابية والتركيز عليها: يجب عليك أن تؤمن بنفسك وبقدرتك على التغلب على خوفك من الأسوأ. قد يفيدك تكرار الجمل الإيجابية المحفزة يوميًا في التخلص من ميلك لتهويل الأمور
تهويل الأمور أحد أنواع التفكير الناتج عن الاضطرابات الإدراكية. الأشخاص الذين يميلون إلى تهويل الأمور والمبالغة بخوفهم يتوقعون عادةً حصول أحداث سيئة تؤدي إلى نتائج كارثية. من أمثلة ذلك:
إذا رسبت في الامتحان لن أستطيع إكمال تعليمي وسأفشل في حياتي.
إذا لم أتعافَ بسرعة من هذه العملية لن أتحسن أبدًا وسأمضي حياتي مشلولًا
يستخدم خبراء الصحة العقلية عادةً تقنيات تعرف باسم العلاج السلوكي المعرفي لمساعدة الأشخاص على تخفيف مشكلة التهويل، وتتطلب هذه التقنيات معرفة الشخص المسبقة بمشكلته والاعتراف بها ومحاولة إيقاف أفكاره غير العقلانية وتصحيحها
ما يلي بعض التقنيات التي تساعد على التوقف عن تهويل الأمور:
معرفة أن الحياة ليست بالضرورة خاضعة لأهوائنا: الحياة مليئة بالتحديات والأوقات العصيبة، إذا مررت بيوم سيئ فهذا لا يعني أن كل أيامك ستكون كذلك.
معرفة الأفكار غير العقلانية: يتبع التهويل نمطًا مميزًا، إذ يبدأ بفكرة مثل «أنا أتألم اليوم» تليها أفكار أكثر سلبية مثل «سيصبح الألم أسوأ بمرور الوقت» أو «لن يشفى هذا الألم أبدًا». إذا استطاع الشخص تحديد هذه الأفكار سيصبح أقدر على التعامل معها.
قل «توقف!»: حاول ضبط أفكارك التهويلية بقول «توقف!» أو «كفى» بصوت عالٍ. قد تساعدك هذه التقنية على التوقف عن التهويل وتغيير مسار تفكيرك.
التفكير في نتيجة أخرى وخيارات أقل سلبية.
الاهتمام بالرعاية الذاتية: الأفكار التهويلية أكثر عرضة للظهور عندما يكون الشخص متعبًا ومتوترًا، لذا عليك الحصول على قسط وافر من الراحة وممارسة الأنشطة المساعدة على الاسترخاء مثل التمارين الرياضية والتأمل وكتابة المذكرات اليومية.
تأكيد الأفكار الإيجابية والتركيز عليها: يجب عليك أن تؤمن بنفسك وبقدرتك على التغلب على خوفك من الأسوأ. قد يفيدك تكرار الجمل الإيجابية المحفزة يوميًا في التخلص من ميلك لتهويل الأمور