سلطانة الزين
13-Mar-2023, 03:31 AM
تقليل الضغط النفسي:
يوجد هنا 9 طرق لتقليل الضغط النفسي في أقل من دقيقة واحدة؛
1_تنفس. خذ نفسًا عميقًا واشعر بعضلات بطنك وهي تسترخي.
احبس نفسك للحظة. قلص شفتيك لتأخذ شكل دائرة صغيرة،
وتنفس ببطء كما لو كنت تنفخ ببطء في شموع كعكة عيد ميلاد.
اشعر بعضلات بطنك وهي تصير مشدودة بينما تقوم بإطلاق نفسك.
افعل ذلك مجددًا مرتين أو أكثر إذا لزم.
2_ابتسم – حتى إن كنت لا تشعر برغبة في الابتسام!
فالابتسام يطلق مواد كيميائية طبيعية تخفض ضغط الدم وتزيد الاسترخاء.
3_دع فمك يسترخي. دع لسانك يسترخي وافتح فمك قليلًا.
هذا التمرين يوجه رسالة إلى مخك ليوقف إطلاق هرمونات الضغط النفسي.
4_اضحك! فالضحك يزيد تدفق الدم ويعزز قدرتك على مقاومة الأمراض.
5_احضن نفسك. فالأحضان تطلق هرمونات تبقيك في صحة أفضل.
6_هز كتفيك. ارفع كتفيك إلى أذنيك وعد ببطء حتى 5،
ثم أعدهما إلى وضعهما الطبيعي.
7_مارس التمرينات الرياضية. اجلس القرفصاء واقفز لأعلى عدة مرات،
واجر في مكانك، إلخ…
فالتمرينات من هذا النوع تطلق مواد كيميائية تساعد في حالات الإصابة بالاكتئاب.
8_قم بتقشير برتقالة –(حقيقة)ثم استنشق الرائحة.
لقد أثبت البحث أن رائحة الحامض تساعد الإنسان على الاسترخاء.
9_قل شكرًا لك. فعلًا فكر في أشياء أنت ممتن لها.
إن هذا الأمر معروف جيدًا بأنه يخفف الضغط النفسي.
يوجد هنا 9 طرق لتقليل الضغط النفسي في أقل من دقيقة واحدة؛
1_تنفس. خذ نفسًا عميقًا واشعر بعضلات بطنك وهي تسترخي.
احبس نفسك للحظة. قلص شفتيك لتأخذ شكل دائرة صغيرة،
وتنفس ببطء كما لو كنت تنفخ ببطء في شموع كعكة عيد ميلاد.
اشعر بعضلات بطنك وهي تصير مشدودة بينما تقوم بإطلاق نفسك.
افعل ذلك مجددًا مرتين أو أكثر إذا لزم.
2_ابتسم – حتى إن كنت لا تشعر برغبة في الابتسام!
فالابتسام يطلق مواد كيميائية طبيعية تخفض ضغط الدم وتزيد الاسترخاء.
3_دع فمك يسترخي. دع لسانك يسترخي وافتح فمك قليلًا.
هذا التمرين يوجه رسالة إلى مخك ليوقف إطلاق هرمونات الضغط النفسي.
4_اضحك! فالضحك يزيد تدفق الدم ويعزز قدرتك على مقاومة الأمراض.
5_احضن نفسك. فالأحضان تطلق هرمونات تبقيك في صحة أفضل.
6_هز كتفيك. ارفع كتفيك إلى أذنيك وعد ببطء حتى 5،
ثم أعدهما إلى وضعهما الطبيعي.
7_مارس التمرينات الرياضية. اجلس القرفصاء واقفز لأعلى عدة مرات،
واجر في مكانك، إلخ…
فالتمرينات من هذا النوع تطلق مواد كيميائية تساعد في حالات الإصابة بالاكتئاب.
8_قم بتقشير برتقالة –(حقيقة)ثم استنشق الرائحة.
لقد أثبت البحث أن رائحة الحامض تساعد الإنسان على الاسترخاء.
9_قل شكرًا لك. فعلًا فكر في أشياء أنت ممتن لها.
إن هذا الأمر معروف جيدًا بأنه يخفف الضغط النفسي.