هذه 10 نصائح لتحسين نومك

[نَبض]

::

وأخيراً كيف تحسن من نومك؟

هذه 10 نصائح لتحسين نومك

1-أول وأهم نقطة هي النوم والاستيقاظ في نفس الوقت طوال الوقت، ثبّت وقت نومك لكي تتقدم في حياتك

2-قلّل من النيكوتين والكافيين خاصةً في الليل

‏3-استخدام الأجهزة يؤخر من إفراز هرمون الميلتونين (هرمون النوم) ويكبحه، قلل من استخدام الأجهزة في الليل وفعّل خاصية الnight shift في جهازك

4-الرياضة مهمة ولكن اجعلها قبل موعد نومك بساعتين إلى ثلاثة ساعات

5-تجنّب الأطعمة الدسمة قبل النوم

‏6-لا تأخذ قيلولة بعد الثالثة عصراً

7- استرخي قبل النوم، عادة بسيطة مثل القراءة قبل النوم مفيدة للاسترخاء وعند جعلها عادة ستساعد على تنبيه مخك أن وقت النوم قد حان

8- استحم قبل النوم بماء ساخن

‏9- دع غرفة نومك بلا أجهزة، مظلمة، وباردة، لكي تنام يقوم جسدك بخفض درجة حرارته وغرفة باردة تساعده في ذلك

10- التعرض لأشعة الشمس صباحاً يساعد في تثبيت ساعتك البيولوجية وتثبيت مواعيد نومك
..

[عشق]

سلمت الأيادي ..
ويعطيك العافية لـ جمال الآنتقاء
لروحك جنائن الورد

[عطر المساء]

موضوع رائع
يعطيك العافية ولا عدمناك

[* السلطان *]

الف

شكر

لطرحك

المميز

[حـُـلم]

طرح هادف ومميز
الله يعطيك الف عافيه

[الحر]

تسلم كفوفك ..
لطيب الجهد وَ تمُيز العطاء
لاحرمنا الله روائِع مجهوداتك
تقديري

[غَيْم..!]

انتقاء جميل و مميز
يعطيك العافيه على جمال طرحك
ل روحك السعادة ..

[مسگ]

ربي يسلم يمناااك ل اختيارك ..

[ليان الحربي]

سلمت أناملك على الطرح المميّز
ويعطيك العافية على المجهود المبذول
ما ننحرم من فيض عطائك وإبداعك
لك تحياتي وفائق شكري
ولك كل الود

[اسير الذكريات]

..







عطآآآء بآذخ
متصفح رائع في كل شيء
ومتوج بالجمآل
سلم لنآ هذآ الإبدآع
لكم أرق التحآيآ
وأعذبهآ
http://up.3dlat.com/uploads/3dlat.com_14025248457.gif

[نبُض جآمح ❥]

-







يعطيك العافيه على طرحك
عساك على القوهه ..