* السلطان *
27-Jun-2022, 11:01 PM
https://www.sayidaty.net/sites/default/files/styles/900_scale/public/2022-06/AdobeStock_167800710_0.jpeg?itok=QuZhnL5S
هناك العديد من النصائح التي يستوجب على المسافر القيام بها في الرحلات الطويلة للحصول على نوم هادئ.
اختلاف التوقيت
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو اضطراب في النوم يحدث عندما يسافر المسافر بين ثلاث مناطق زمنية أو أكثر، عندما يصل إلى الوجهة السياحية، قد تجد أن إيقاع اليومي لا يزال يعمل على المنطقة الزمنية التي بدأت فيها، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بعدم التزامن مع منطقتك الزمنية الحالية، عادة يحدث هذا عندما يطير المسافر لمسافات طويلة؛ ومع ذلك يمكن أن يحدث ذلك أيضًا من خلال السفر بالسيارة أو القطار إذا كان المسافر يسافر بسرعة كافية.
التغييرات في الجدول الزمني الخاص بك
قد يؤدي تغيير الجدول المعتاد إلى حدوث مشكلات في النوم على سبيل المثال، مجرد التغيير عندما يأكل أو ينام يمكن أن يكون مزعجًا للجسم والعقل هذا صعب بشكل خاص في رحلات العمل أو الإجازات عندما يريد أن يشعر بالراحة والحضور التام.
إعدادات جديدة
مجرد التواجد في بيئة جديدة أو سرير جديد يمكن أن يعطل النوم والاسترخاء، يمكن أن يكون للبيئات غير المألوفة تأثير سلبي على النوم حتى لو كان المكان غير المألوف ظاهريًا ومريحًا جدًا، مثل المنتجع الصحي أو المنتجع.
عادة، سيبدأ هذا الشعور بالتحسن في الليلة الأولى من التواجد في مكان جديد.
كيف تنام بشكل أفضل أثناء السفر؟
قد يكون بعض الأشخاص أكثر حساسية لأشياء معينة عن غيرهم، لذا يمكن أخذ كل هذه النصائح بحذر والقيام بتعديلها حسب الاحتياجات والوضع الحالي، فيما يلي بعض النصائح للنوم بشكل أفضل أثناء السفر:
- محاولة تقليل التوتر مسبقًا، ومحاولة الاستعداد للرحلة بطريقة خالية من الإجهاد. القلق بشأن الرحلة يمكن أن يجعل المسافر يفقد النوم.
يمكن أن يخطط للتأكد من النوم، إذا كان المسافر يعلم أنه لا يمكن النوم في الحافلات أو القطارات أو الطائرات أو السيارات، فعلى المسافر النوم، إذا كان المسافر بحاجة إلى القيام برحلة تستغرق عدة أيام، فيمكن التخطيط للإقامة في أحد الفنادق أو مع الأقارب.
يمكن البحث عن وضع جيد للاسترخاء، اعتمادًا على المكان الذي يحاول المسافر النوم فيه ، قد لا يكون لدى للمسافر سيطرة كبيرة على الوضع ومع ذلك، فيمكن محاولة التأكد من الاستلقاء قدر الإمكان لتجنب الأوضاع التي تحشد الجسد وتخلق المزيد من التوتر.
هناك العديد من النصائح التي يستوجب على المسافر القيام بها في الرحلات الطويلة للحصول على نوم هادئ.
اختلاف التوقيت
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو اضطراب في النوم يحدث عندما يسافر المسافر بين ثلاث مناطق زمنية أو أكثر، عندما يصل إلى الوجهة السياحية، قد تجد أن إيقاع اليومي لا يزال يعمل على المنطقة الزمنية التي بدأت فيها، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بعدم التزامن مع منطقتك الزمنية الحالية، عادة يحدث هذا عندما يطير المسافر لمسافات طويلة؛ ومع ذلك يمكن أن يحدث ذلك أيضًا من خلال السفر بالسيارة أو القطار إذا كان المسافر يسافر بسرعة كافية.
التغييرات في الجدول الزمني الخاص بك
قد يؤدي تغيير الجدول المعتاد إلى حدوث مشكلات في النوم على سبيل المثال، مجرد التغيير عندما يأكل أو ينام يمكن أن يكون مزعجًا للجسم والعقل هذا صعب بشكل خاص في رحلات العمل أو الإجازات عندما يريد أن يشعر بالراحة والحضور التام.
إعدادات جديدة
مجرد التواجد في بيئة جديدة أو سرير جديد يمكن أن يعطل النوم والاسترخاء، يمكن أن يكون للبيئات غير المألوفة تأثير سلبي على النوم حتى لو كان المكان غير المألوف ظاهريًا ومريحًا جدًا، مثل المنتجع الصحي أو المنتجع.
عادة، سيبدأ هذا الشعور بالتحسن في الليلة الأولى من التواجد في مكان جديد.
كيف تنام بشكل أفضل أثناء السفر؟
قد يكون بعض الأشخاص أكثر حساسية لأشياء معينة عن غيرهم، لذا يمكن أخذ كل هذه النصائح بحذر والقيام بتعديلها حسب الاحتياجات والوضع الحالي، فيما يلي بعض النصائح للنوم بشكل أفضل أثناء السفر:
- محاولة تقليل التوتر مسبقًا، ومحاولة الاستعداد للرحلة بطريقة خالية من الإجهاد. القلق بشأن الرحلة يمكن أن يجعل المسافر يفقد النوم.
يمكن أن يخطط للتأكد من النوم، إذا كان المسافر يعلم أنه لا يمكن النوم في الحافلات أو القطارات أو الطائرات أو السيارات، فعلى المسافر النوم، إذا كان المسافر بحاجة إلى القيام برحلة تستغرق عدة أيام، فيمكن التخطيط للإقامة في أحد الفنادق أو مع الأقارب.
يمكن البحث عن وضع جيد للاسترخاء، اعتمادًا على المكان الذي يحاول المسافر النوم فيه ، قد لا يكون لدى للمسافر سيطرة كبيرة على الوضع ومع ذلك، فيمكن محاولة التأكد من الاستلقاء قدر الإمكان لتجنب الأوضاع التي تحشد الجسد وتخلق المزيد من التوتر.