* السلطان *
22-Jun-2022, 09:50 PM
https://www.sayidaty.net/sites/default/files/styles/900_scale/public/2022-06/124453.jpeg?itok=Twz-nZoA
باتت اليوغا واحدة من أكثر الأنشطة البدنية رواجاً، حيث يقوم بمزاولتها نحو عشرات الملايين حول العالم، نظراً لفوائدها الكبيرة على الصحة الجسدية والنفسية. وفي اليوم العالمي لليوغا الذي يُحتفى به كل عام في مثل هذا اليوم، بتاريخ الـ21 من شهر يونيو، يُطلعك "سيدتي نت" على فوائد هذه الرياضة:
العلاقة بين اليوغا وعلم النفس الإيجابي قوية. حيث توفر اليوغا فرصة ممتازة للدخول في التدفق، وهي حالة الانخراط الكامل والحاضر في الوقت الحالي دون الاهتمام بمرور الوقت. يمكن أن تساعد ممارسة اليوغا الأشخاص على تنمية اليقظة الذهنية وزيادة الوعي وتحسين قدراتهم في التركيز على ما هو في متناول اليد.
تشجعك هذه الرياضة على استخدام العقل والجسم في نفس الوقت. وتتطلب جلسة اليوغا حركة دقيقة وواعية، ولكنها تتطلب أيضاً التفكير اليقظ والوعي المعزز.
فوائد اليوغا الصحية
مجموعة من الفوائد الصحية يتمنحك إياها مزاولة رياضية اليوغا، وهي كالآتي:
- تحسّن المرونة
المرونة عنصر مهم للصحة الجسدية. واليوغا مفيدة بشكل خاص في تحسين المرونة لدى البالغين الذين تبلغ أعمارهم 65 عاماً فما فوق وفق دراسة علمية نشرت عام 2019، حيث تعدُّ المرونة المنخفضة جزءاً طبيعياً من الشيخوخة.
- تقلل الالتهاب
غالباً ما تكون مقدمة المرض هي الالتهاب المزمن. وفحصت إحدى المراجعات 15 دراسة بحثية ووجدت أن اليوغا - من مختلف الأساليب والشدّة والمدد - قللت من العلامات البيوكيميائية للالتهاب عبر العديد من الحالات المزمنة.
- تزيد من القوة
بينما يربط معظم الأشخاص اليوغا بالتمدد والمرونة، يمكن أيضاً اعتبار بعض أنواع دروس اليوغا بمثابة بناء للقوة. يعتمد الأمر فقط على مستوى الفصل والنهج والمدرّب. وقد وجدت دراسة أُجريت على أفراد القوات الجوية أنّ اليوغا هي ممارسة فعّالة لبناء القوة عبر العديد من الفئات العمرية للمشاركين الأصحاء.
- تحسّن جودة الحياة
تعرّف منظمة الصحة العالمية جودة الحياة، على أنها "تصور الفرد لمكانته في الحياة في سياق الثقافة وأنظمة القيم التي يعيش فيها وفيما يتعلق بأهدافه وتوقعاته ومعاييره واهتماماته"، وقد أظهر تحليل تلوي لعام 2019 إمكانات واعدة لليوغا لتحسين جودة الحياة لدى الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن.
- تعزز المناعة
عندما تتعرض مناعتك للخطر، تكونين أكثر عرضة للإصابة بالمرض.
ووجدت بعض الدراسات صلة واضحة بين ممارسة اليوغا (خاصة على المدى الطويل) وتحسين أداء الجهاز المناعي، ويرجع ذلك جزئياً إلى قدرة اليوغا على مكافحة الالتهاب، كما يرجع جزئياً إلى تعزيز المناعة الخلوية.
تحسّن التوازن
التوازن ليس مهماً فقط عندما تحاولين الوقوف على ساق واحدة في Tree Pose في فصل اليوغا، لكنه ضروري أيضاً للحركات اليومية البسيطة مثل التقاط شيء ما من على الأرض، والوصول إلى الرف، ونزول السلالم...
وثبت أن اليوغا تعمل على تحسين التوازن والأداء العام لدى الرياضيين. وأشار بحث تمَّ إجراؤه على السكان الأصحاء إلى أن التوازن قد يتحسن لدى معظم الأفراد عند المواظبة على ممارسة اليوغا، كما تشير الأبحاث الحديثة إلى أن اليوغا يمكن أن تحسن التوازن لدى كبار السن.
- تحسن وظائف القلب والأوعية الدموية
يعتبر البراناياما، الذي يشار إليه غالباً باسم "التنفس اليوغي"، جانباً مهماً ومفيداً لليوغا.
نشرت مجلة الأيورفيدا والطب التكاملي مراجعة لـ1400 دراسة تبحث في التأثيرات الكلية للبراناياما، ووجدت أن هذا النوع من التنفس يحسّن أداء العديد من الأنظمة في الجسم. ووجدت الدراسة أن نظام القلب والأوعية الدموية قد استفاد بشكل كبير من التحكم في وتيرة التنفس، مشيرة إلى انّ التنفس اليوغي قد يحسن عمل القلب والدماغ.
- تحسّن صحة الدماغ والعظام وتقلل الإرهاق
أظهرت إحدى الدراسات أن 12 دقيقة فقط من اليوغا يومياً يمكن أن تحسّن صحة العظام بشكل كبير.
وجدت مراجعة حديثة لـ 34 دراسة بحثية نمطاً ناشئاً أنَّ اليوغا تساهم في تحسين أداء الدماغ في المراكز المسؤولة عن الإدراك الداخلي (التعرف على الأحاسيس داخل جسمك).
باتت اليوغا واحدة من أكثر الأنشطة البدنية رواجاً، حيث يقوم بمزاولتها نحو عشرات الملايين حول العالم، نظراً لفوائدها الكبيرة على الصحة الجسدية والنفسية. وفي اليوم العالمي لليوغا الذي يُحتفى به كل عام في مثل هذا اليوم، بتاريخ الـ21 من شهر يونيو، يُطلعك "سيدتي نت" على فوائد هذه الرياضة:
العلاقة بين اليوغا وعلم النفس الإيجابي قوية. حيث توفر اليوغا فرصة ممتازة للدخول في التدفق، وهي حالة الانخراط الكامل والحاضر في الوقت الحالي دون الاهتمام بمرور الوقت. يمكن أن تساعد ممارسة اليوغا الأشخاص على تنمية اليقظة الذهنية وزيادة الوعي وتحسين قدراتهم في التركيز على ما هو في متناول اليد.
تشجعك هذه الرياضة على استخدام العقل والجسم في نفس الوقت. وتتطلب جلسة اليوغا حركة دقيقة وواعية، ولكنها تتطلب أيضاً التفكير اليقظ والوعي المعزز.
فوائد اليوغا الصحية
مجموعة من الفوائد الصحية يتمنحك إياها مزاولة رياضية اليوغا، وهي كالآتي:
- تحسّن المرونة
المرونة عنصر مهم للصحة الجسدية. واليوغا مفيدة بشكل خاص في تحسين المرونة لدى البالغين الذين تبلغ أعمارهم 65 عاماً فما فوق وفق دراسة علمية نشرت عام 2019، حيث تعدُّ المرونة المنخفضة جزءاً طبيعياً من الشيخوخة.
- تقلل الالتهاب
غالباً ما تكون مقدمة المرض هي الالتهاب المزمن. وفحصت إحدى المراجعات 15 دراسة بحثية ووجدت أن اليوغا - من مختلف الأساليب والشدّة والمدد - قللت من العلامات البيوكيميائية للالتهاب عبر العديد من الحالات المزمنة.
- تزيد من القوة
بينما يربط معظم الأشخاص اليوغا بالتمدد والمرونة، يمكن أيضاً اعتبار بعض أنواع دروس اليوغا بمثابة بناء للقوة. يعتمد الأمر فقط على مستوى الفصل والنهج والمدرّب. وقد وجدت دراسة أُجريت على أفراد القوات الجوية أنّ اليوغا هي ممارسة فعّالة لبناء القوة عبر العديد من الفئات العمرية للمشاركين الأصحاء.
- تحسّن جودة الحياة
تعرّف منظمة الصحة العالمية جودة الحياة، على أنها "تصور الفرد لمكانته في الحياة في سياق الثقافة وأنظمة القيم التي يعيش فيها وفيما يتعلق بأهدافه وتوقعاته ومعاييره واهتماماته"، وقد أظهر تحليل تلوي لعام 2019 إمكانات واعدة لليوغا لتحسين جودة الحياة لدى الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن.
- تعزز المناعة
عندما تتعرض مناعتك للخطر، تكونين أكثر عرضة للإصابة بالمرض.
ووجدت بعض الدراسات صلة واضحة بين ممارسة اليوغا (خاصة على المدى الطويل) وتحسين أداء الجهاز المناعي، ويرجع ذلك جزئياً إلى قدرة اليوغا على مكافحة الالتهاب، كما يرجع جزئياً إلى تعزيز المناعة الخلوية.
تحسّن التوازن
التوازن ليس مهماً فقط عندما تحاولين الوقوف على ساق واحدة في Tree Pose في فصل اليوغا، لكنه ضروري أيضاً للحركات اليومية البسيطة مثل التقاط شيء ما من على الأرض، والوصول إلى الرف، ونزول السلالم...
وثبت أن اليوغا تعمل على تحسين التوازن والأداء العام لدى الرياضيين. وأشار بحث تمَّ إجراؤه على السكان الأصحاء إلى أن التوازن قد يتحسن لدى معظم الأفراد عند المواظبة على ممارسة اليوغا، كما تشير الأبحاث الحديثة إلى أن اليوغا يمكن أن تحسن التوازن لدى كبار السن.
- تحسن وظائف القلب والأوعية الدموية
يعتبر البراناياما، الذي يشار إليه غالباً باسم "التنفس اليوغي"، جانباً مهماً ومفيداً لليوغا.
نشرت مجلة الأيورفيدا والطب التكاملي مراجعة لـ1400 دراسة تبحث في التأثيرات الكلية للبراناياما، ووجدت أن هذا النوع من التنفس يحسّن أداء العديد من الأنظمة في الجسم. ووجدت الدراسة أن نظام القلب والأوعية الدموية قد استفاد بشكل كبير من التحكم في وتيرة التنفس، مشيرة إلى انّ التنفس اليوغي قد يحسن عمل القلب والدماغ.
- تحسّن صحة الدماغ والعظام وتقلل الإرهاق
أظهرت إحدى الدراسات أن 12 دقيقة فقط من اليوغا يومياً يمكن أن تحسّن صحة العظام بشكل كبير.
وجدت مراجعة حديثة لـ 34 دراسة بحثية نمطاً ناشئاً أنَّ اليوغا تساهم في تحسين أداء الدماغ في المراكز المسؤولة عن الإدراك الداخلي (التعرف على الأحاسيس داخل جسمك).